Wie misst man den Körperfettanteil?

Mit der US-Navy Methode messen Sie Taillenumfang, Halsumfang und (bei Frauen) Hüftumfang. Die Formel berechnet daraus den Körperfettanteil.

Was ist ein gesunder Körperfettanteil?

Für Männer: 10-20% (athletisch bis fit). Für Frauen: 18-28% (athletisch bis fit). Werte darüber gelten als Übergewicht.

Wie genau ist die US-Navy Methode?

Die US-Navy Methode ist mit ca. 3-4% Abweichung recht genau. Für professionelle Messungen eignet sich eine DEXA-Scan oder Kaliper-Messung.

Körperfett Rechner

Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil (KFA) kostenlos mit der US-Navy Methode. Eine der genauesten Methoden ohne teure Geräte.

Geschlecht

Körpergröße (cm)

Halsumfang (cm) Messen Sie unter dem Kehlkopf

Taillenumfang (cm) Auf Höhe des Bauchnabels

Hüftumfang (cm) An der breitesten Stelle

So messen Sie richtig

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Halsumfang

Messen Sie den Hals unter dem Kehlkopf (Adamsapfel), entspannt und gerade stehend. Das Maßband sollte horizontal und eng anliegen.

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Taillenumfang

Messen Sie auf Höhe des Bauchnabels nach dem Ausatmen. Nicht den Bauch einziehen! Maßband horizontal um die Taille.

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Hüftumfang (nur Frauen)

Messen Sie an der breitesten Stelle der Hüfte/Gesäß. Stehen Sie gerade mit geschlossenen Beinen.

Körperfett-Kategorien

👨 Männer

Kategorie	KFA %
Essentielles Fett	2-5%
Athleten	6-13%
Fitness	14-17%
Durchschnitt	18-24%
Übergewicht	25%+

👩 Frauen

Kategorie	KFA %
Essentielles Fett	10-13%
Athleten	14-20%
Fitness	21-24%
Durchschnitt	25-31%
Übergewicht	32%+

Was ist der Körperfettanteil?

Der Körperfettanteil (KFA) gibt an, wie viel Prozent Ihres Körpergewichts aus Fettgewebe besteht. Im Gegensatz zum BMI unterscheidet der KFA zwischen Fettmasse und fettfreier Masse (Muskeln, Knochen, Organe).

Warum ist der KFA wichtiger als der BMI?

Muskelmasse wird berücksichtigt: Ein muskulöser Mensch kann einen hohen BMI, aber niedrigen KFA haben
Bessere Gesundheitsprognose: Der KFA korreliert stärker mit Stoffwechselrisiken
Fortschrittskontrolle: Ideal für Fitness-Ziele und Body-Transformation

Die US-Navy Formel

Die US-Navy Methode wurde vom US-Militär entwickelt und basiert auf Umfangsmessungen:

Männer:

KFA% = 86.010 × log10(Bauch - Hals) - 70.041 × log10(Größe) + 36.76

Frauen:

KFA% = 163.205 × log10(Taille + Hüfte - Hals) - 97.684 × log10(Größe) - 78.387

Häufig gestellte Fragen

Wie genau ist diese Methode?

Die US-Navy Methode hat eine Genauigkeit von ±3-4%. Sie ist damit genauer als Bioimpedanz-Waagen, aber weniger genau als DEXA-Scans oder Unterwasserwiegung.

Wann sollte ich messen?

Messen Sie immer zur gleichen Tageszeit, idealerweise morgens nüchtern. Vermeiden Sie Messungen direkt nach dem Training oder großen Mahlzeiten.

Wie kann ich meinen KFA senken?

Kombinieren Sie Kaloriendefizit mit Krafttraining. Ziel: 0,5-1% KFA pro Monat. Schneller Gewichtsverlust führt oft zu Muskelabbau.

Welches Maßband sollte ich verwenden?

Verwenden Sie ein flexibles Maßband aus Stoff oder Kunststoff. Starre Maßbänder verfälschen das Ergebnis.