Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf (TDEE) kostenlos. Basierend auf der Mifflin-St Jeor-Formel - die präziseste Methode zur Berechnung des Energiebedarfs.
Wie funktioniert der Kalorienrechner?
Unser Kalorienrechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Formel, die als die präziseste Methode zur Schätzung des Energiebedarfs gilt.
Die Formel
Männer:
Grundumsatz = (10 × Gewicht kg) + (6,25 × Größe cm) - (5 × Alter) + 5
Frauen:
Grundumsatz = (10 × Gewicht kg) + (6,25 × Größe cm) - (5 × Alter) - 161
Aktivitätsfaktoren
| Level | Beschreibung | Faktor |
|---|---|---|
| Sitzend | Bürojob, kaum Sport | × 1,2 |
| Leicht aktiv | 1-3 Tage Sport pro Woche | × 1,375 |
| Mäßig aktiv | 3-5 Tage Sport pro Woche | × 1,55 |
| Sehr aktiv | 6-7 Tage Sport pro Woche | × 1,725 |
| Extrem aktiv | Athlet, körperliche Arbeit | × 1,9 |
Tipps für das Gewichtsmanagement
- Abnehmen: 300-500 kcal unter TDEE für nachhaltigen Erfolg
- Zunehmen: 300-500 kcal über TDEE mit Krafttraining
- Halten: TDEE kcal mit ausgewogener Ernährung
- Protein: 1,6-2,2g pro kg Körpergewicht beim Abnehmen
Häufig gestellte Fragen
Wie genau ist der Kalorienrechner?
Die Mifflin-St Jeor-Formel hat eine Genauigkeit von etwa ±10%. Individuelle Faktoren wie Stoffwechsel, Muskelmasse und Genetik können Abweichungen verursachen.
Sollte ich meine Kalorien jeden Tag essen?
Nein. An Trainingstagen können Sie mehr essen, an Ruhetagen weniger. Wichtig ist die wöchentliche Bilanz. Viele nutzen auch "Calorie Cycling".
Was ist wichtiger: Kalorien oder Makronährstoffe?
Beides ist wichtig! Kalorien bestimmen die Gewichtsänderung, Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate, Fette) bestimmen die Körperzusammensetzung und Gesundheit.
Wie oft sollte ich meinen Kalorienbedarf neu berechnen?
Alle 2-4 Wochen oder wenn sich Ihr Gewicht um mehr als 2-3 kg ändert. Bei Gewichtsverlust sinkt der Kalorienbedarf automatisch.